Сушка - что это и для чего

Сушка тела - это достаточно жесткий метод скульптурирования фигуры. Чаще всего к сушке прибегают бодибилдеры перед выступлениями. А теперь стоит разобраться, что же это такое.
Сушку нельзя делать основой похудения, она для этого не предназначена, а вот привести мышцы в надлежащий вид и этим выгодно подчеркнуть рельефы тела, это ей под силу.

Следует упомянуть следующее: для худеющих лучше придерживаться правильного питания в комплексе с обычными тренировками и результат не заставит себя ждать.
Если решено подсушить тело, то с чего следует начать?

Расчет

Сначала рассчитывается процентное соотношение жира и сухой мышечной массы. В этом может помочь личный тренер или одна из многочисленных доступных программ в интернете. Учитывая результат персональных расчетов, определяется питание, интенсивность тренировок и продолжительность самой сушки.
Совет!!! Сладкоежкам до первой сушки следует приучить организм обходиться минимальным количеством углеводов.

Питание

Прием пищи порционный, расписанный по часам. В основе лежит отказ от углеводов и употребление в пищу достаточного количества белков.
Разрешенные продукты:
- Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, с пониженным содержанием сахаров: яблоки, ананас, цитрусовые
(стоит избегать употребления бананов, винограда, бобовых и картофеля).
- Макароны из муки твердого помола
- Нешлифованный рис (бурый, коричневый)
- Крупы (гречневая, перловая и овсяная)
Следует правильно рассчитывать калорийность пищи на 3 основных приема и два перекуса, предпочтительнее белковых. Последний прием за 3 часа до сна. Лучший вариант это белковый коктейль.

Важно! Ни в коем случае нельзя ложиться спать голодным. Работа мозга во время сна требует энергии, если не поступила пища в желудок, мозг будет питаться энергией мышц.

Физическая нагрузка

Для того что бы тело было красивым, нужно не просто вырастить мышцы, но и держать их в постоянном тонусе. Нет ничего лучше для мышечной массы чем тренировка, во время которой дополнительно сжигаются запасы жира в организме.
Упражнения проводятся в интенсивном ритме, с короткими интервалами для отдыха. Чаще всего это усиленные кардиотренировки с незначительным дополнительным весом.
Важно помнить! Сушку нельзя использовать больше трех месяцев без перерыва.

У метода есть свои противопоказания:
- Хронические заболевания почек;
- Сахарный диабет;
- Беременность и лактация;
- Заболевания печени и ЖКТ.

Побочные явления:
- Рассеянность;
- Головокружение;
- Усталость;
- Раздражительность;
- Нарушение сна.

При первых признаках слабости следует незамедлительно обратиться к врачу.